立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志春夏交替、阳气渐盛、心气当令，气候特点：气温升高、雨水增多、湿热渐起、心火易旺，养生总原则：养心降火、健脾祛湿、晚睡早起、静养心神。
（视频来源：中国中医）
顺应夏季昼长夜短，晚睡不超23点，早起5–6点，借晨间阳气升发，养护心神。
午时（11:00–13:00）心经当令，午睡20–30分钟，养心安神、缓解乏力、防夏困。
早晚温差大，不贪凉露脐、露脚踝；空调温度别太低，避免风寒湿邪侵入。
夏季五行属火，对应心脏，心火易亢、烦躁易怒。
重点：心静自然凉，少生气、少焦躁，推荐曲目《紫竹调》
多闭目养神、散步舒缓，避免情绪大起大落，防止“心火过旺、心神不宁”
少荤多素、清淡忌燥、少辛辣烧烤、忌生冷冰饮，立夏脾胃易虚，湿热内生，切忌暴饮暴食、贪凉伤脾阳。
养心清心：莲子、百合、麦冬、苦瓜、莲藕、绿豆
健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓
时令蔬果：黄瓜、番茄、西瓜（适量）、青梅、樱桃
羊肉、狗肉、辣椒、烧烤、油炸、烈酒、冰镇饮料、生冷瓜果（多食易助火生热、伤脾胃阳气）
1.选择清晨、傍晚凉爽时段运动
2.推荐：散步、慢跑、八段锦、太极拳等缓和运动
3.避开正午烈日大汗淋漓，大汗伤心气、耗津液
4.运动后忌立刻冲冷水澡、喝冰水
1.清心去火：按揉内关穴、神门穴、少府穴，缓解心慌、烦躁、失眠
2.健脾祛湿：按揉足三里、阴陵泉、三阴交，改善湿气重、困倦乏力
3.日常可艾灸中脘、足三里，温脾化湿（体热上火者少灸）
毕业于广州中医药大学，是广东省中西医结合学会治未病专业委员会委员、广东省针灸学会穴位埋线专业委员会委员，先后在佛山市中医院、东莞市中医院进修学习，擅长针药并用，中西医结合，辨证施治，治疗颈肩腰腿痛等，以及内妇儿科各种常见病，如咳嗽、头痛、眩晕、失眠、胃肠疾病、月经失调、带下病、复发性口腔溃疡、积食等。
1.个体化调养： 运用中医“治未病”理念，结合体质辨识（舌诊、脉诊等），制定专属的饮食、运动、情志及中药调理方案，预防疾病发生。
2.便捷诊疗： 提供常见病、多发病（如感冒、咳嗽、消化不良、失眠、慢性病调理等）的中医药诊疗，省去奔波之苦。
3.持续跟踪：建立家庭健康档案，长期跟踪健康状况，及时调整干预措施，守护安康。
4.居家保健：传授实用中医技能（如穴位按摩、艾灸、节气养生法），提升家庭自我保健能力。
撰稿 | 陈妙芳
编辑 | 雪儿
审核 | 王宁宁 罗文勇 李小萍 陈鹤龄
- 关键词：summer,中医师,养心,阳气,家庭医生团队,健脾祛湿,二十四节气,情志,心火,烈日
